Le festività natalizie rappresentano un momento speciale, ricco di tradizioni e convivialità. Tuttavia, per chi convive quotidianamente con i disturbi alimentari, come anoressia, bulimia o binge eating, questi giorni di cenoni natalizi possono trasformarsi in una sfida emotiva e psicologica particolarmente impegnativa.
Indice articolo
Vediamo insieme come gestire al meglio il rapporto con il cibo, la tavola e i parenti durante i cenoni natalizi attraverso alcune “strategie”.
Prepararsi psicologicamente: ascoltare sé stessi
Le settimane che precedono le feste possono generare ansia e senso di inadeguatezza. È importante riconoscere le proprie emozioni senza giudicarle. Chiediti: quali sono le situazioni che temo di più? Identificare i tuoi timori è il primo passo per affrontarli con consapevolezza.
La pianificazione è la tua migliore alleata
Prevedere le situazioni che potrebbero crearti maggiore disagio, unitamente ad una strategia di gestione del momento, aiuta a sentirsi più preparati. Decidi in anticipo cosa ti risulta più facile e meno ansioso o angosciante mangiare e quali porzioni ti faranno sentire a tuo agio. Prepara delle risposte gentili per commenti indesiderati: questa è un’ottima strategia per mantenere una maggiore tranquillità durante le conversazioni con gli altri commensali.
Gestire i commenti sul corpo o sul cibo
Il “diet talk”, ossia i discorsi su peso, dieta o porzioni, può essere evitato spostando il focus su argomenti più positivi, come i ricordi di famiglia, gli aneddoti più simpatici, la bellezza degli addobbi o i successi personali. Non aver paura di porre limiti assertivi: puoi sempre scegliere di rispondere con un semplice “Preferisco non parlare di questo, per favore”.
Riconosci le tue emozioni senza paura
Spesso, l’ansia legata ai cenoni natalizi non deriva solo dal cibo, ma da emozioni sottostanti come la paura del giudizio o il senso di inadeguatezza, il non sentirsi mai abbastanza o all’altezza delle aspettative degli altri. Riconoscere questi sentimenti, magari parlandone con una persona fidata o, meglio ancora, con uno psicoterapeuta specialista sul tema, ti aiuterà a non lasciare che il cibo diventi un nemico.
In questo particolare momento dell’anno i nostri psicologi psicoterapeuti dello Studio di Psicoanalisi e Psicoterapia di Cernusco sul Naviglio incontrano spesso queste particolari ansie e angosce legate ai cenoni natalizi, al cibo, alla tavola e ai parenti che fanno commenti non richiesti. Non sei sola ad affrontare tutto questo.
Se pensi di aver bisogno di aiuto contattaci oggi stesso per iniziare ad affrontare questa eccessiva paura dei cenoni natalizi.
Ricerca il piacere e non la perfezione
Ascoltati mentre mangi e cerca di instaurare un rapporto con il cibo assaporando ciò che mangi senza pensare troppo alle calorie o a rigide regole alimentari. Concediti qualcosa dei tuoi cibi preferiti senza colpevolizzarti, magari chiedi aiuto ad una persona cara che ti aiuti a non eccedere, se temi di non farcela da sola. Un’eccezione, uno sgarro, non invalida i tuoi progressi o i tuoi progetti, ma può anzi essere un segno di flessibilità e serenità nel rapporto con il cibo che può condurti a conseguire il tuo obiettivo.
Concediti spazi di solitudine e condivisione
Bilanciare momenti di introspezione, di incontro con se stessi, con il piacere della compagnia è fondamentale. Dedica del tempo a te stessa per riconnetterti con le tue emozioni più autentiche, ma non isolarti completamente: condividere momenti con le persone care può offrirti supporto emotivo e una distrazione positiva dalle tue ansie.
Ricorda che puoi chiedere aiuto
Se il disagio diventa opprimente, non esitare a cercare il supporto di un professionista. Rivolgersi a una psicoterapeuta esperta nei Disturbi Alimentari, come le specialiste dello Studio di Psicoanalisi e Psicoterapia Psicoanalitica della Dott.ssa Valentina Carretta a Cernusco sul Naviglio, può aiutarti a comprendere meglio le dinamiche che sottendono al tuo rapporto con il cibo e a sviluppare una relazione più sana ed equilibrata con questo e con te stessa.
Disturbi Alimentari e cenoni natalizi: superare la paura
I Disturbi Alimentari e i cenoni natalizi possono sembrare una combinazione difficile da gestire, ma con il giusto approccio è possibile vivere le festività con una maggiore serenità e un livello più basso di ansia. Riconosci i tuoi limiti, accetta le tue emozioni e concediti la possibilità di godere dei momenti speciali, anche imperfetti che la vita ti porrà davanti.
